få bort magfettet.
hittade det här !! --> http://halsa.msn.se/motion/2008/12/18/brann-bort-buken/
1. Knäböj med hantlar
Stå med fötterna ihop och en hantel i varje hand, handflatorna framåt. Ta ett steg utåt med vänster fot, så du står lite bredbent. Böj knäna som om du skulle sätta dig på en stol samtidigt som du böjer armarna och lyfter hantlarna mot axlarna. Håll. Sänk armarna och res dig upp. Sätt ihop fötterna. Håll magstödet genom hela övningen. Upprepa 10 gånger med varje fot.
2. Armhävning med hantlar
Stå på alla fyra med en hantel i varje hand. Flytta fram händerna och sänk höften så att överkroppen bildar en rak linje, från axlarna till knäna. Gör en knä-armhävning där armbågarna böjs bakåt och uppåt, inte utåt. Sträck armarna igen och lyft höger hand mot bröstet. Tänk på att spänna magen så att du inte svankar. Upprepa rörelsen 20 gånger med växelvis höger och vänster lyft.
3. Cykling
Ligg på rygg på träningsmattan med knäna uppdragna i 90 graders vinkel och händerna bakom nacken. Spänn bukmuskulaturen och lyft axlarna från golvet med armbågarna växelvis mot motsatt knä medan du långsamt "cyklar" i luften. Håll i någon sekund innan du byter sida. Lyft 10 gånger åt varje håll.
4. Plankan
Ligg på mage med tårna i golvet och överkroppen vilande på underarmarna och armbågarna rakt under axlarna. Spänn buk- och sätesmuskulatur (rulla fram bäckenet) och lyft kroppen från golvet. Håll i 15 sekunder. En repetition räcker.
5. Roll-ups
Ligg på rygg med böjda ben och armarna sträckta bakom huvudet. Andas in och lyft armarna rakt upp mot taket. Tryck låren mot varandra och spänn bukmusklerna och rulla sakta upp till sittande läge. Rulla sakta ner igen. Upprepa 10 gånger.
6. Arm- och benlyft
Stå på alla fyra på träningsmattan. Lyft och sträck vänster arm framåt och höger ben bakåt. Håll en sekund, och sänk sedan. Upprepa med andra benet. Gör hela serien 10 gånger.
7. Bäckenlyft
Ligg på rygg på träningsmattan med uppdragna knän och armarna utmed sidorna. Dra in bukmusklerna mot ryggraden samtidigt som du drar ihop din bäckenbotten (knip) och lyfter baken från golvet. Håll och knip! Sänk sakta baken mot golvet. Upprepa 10 gånger.
värt att testa ?
